굽은다리역 정형외과 수성365재활의학과에서 알려드리는 오십견 스트레칭법

안녕하세요. 수성365재활의학과 대표원장 김성엽입니다. 

최근 오십견으로 인해 어깨 통증과 어깨 관절

움직임 감소로 고생하시는 분들이 많아지고 있습니다.

오십견 초기는 주사 치료와 함께

반드시 운동 치료가 병행돼야 하는데요.

오늘은 오십견에 도움이 되는 운동법들에 대해 소개해 드리겠습니다.

** 원본 영상은 아래 링크 참조해 주세요**

https://youtu.be/daY1Psx27YY?si=Bp7ZSETS8lZFqIa0

1. 펜듈럼 운동

구조물을 짚고 허리를 90도 가까이 구부려 주세요.

아픈 팔은 축 늘어뜨려 주셔야 됩니다.

전후, 좌우, 시계 방향,

반 시계 방향으로 움직여 줄 건데요.

여기서 중요한 게 어깨 힘은 빼고

몸통으로만 움직여 주셔야 한다는 점입니다.

Q. 얼마나 반복하나요?

각 방향당 5회씩 3세트씩 (하루 3번) 해주세요.

(전후 방향 5회, 좌우 방향 5회, 시계 방향 5회, 반 시계 방향 5회) 

3세트씩 하시는 겁니다.

2. 손가락으로 벽타기 운동

벽을 보고 서주세요.

                                        아픈 팔의 손을 벽에 붙여주세요.       

어깨 힘은 빼고 오로지 손가락 힘으로 벽을 타고 올라갑니다.

통증이 느껴지거나 어깨 당김이 시작되면

그 자리에서 멈추고

5초 정도 유지해 주세요.

그 뒤 천천히 내려줍니다.

여기서 중요한 게 어깨의 힘은 빼고

오로지 손가락 힘으로만 올라가야 한다는 점입니다.

Q.얼마나 반복하나요?

한 세트 10회 (하루 총 3번) 해주세요.

3. 테이블 슬라이드 운동

아픈 팔을 수건 위에 올리시고

어깨 힘을 빼고 몸통으로 앞으로 쭉 밀어주세요.

이때 어깨 통증이 시작되거나 어깨 당김이 시작되면

그 자리에서 멈춰서 5초 정도 유지해 주세요.

그 뒤 다시 원위치 하시면 됩니다.

중요한 건 어깨 힘을 빼고 몸통으로 움직이셔야 하는 겁니다.

Q.얼마나 반복하나요?

한 세트 10회 (하루 총 3번) 해주세요.

팔을 45도 벌려서 동일하게 시행합니다. 

오늘은 오십견 초기에 도움이 되는 운동법들에 대해 설명해 드렸습니다.

병원에서 도수 치료를 받는 것도 중요하지만

집에서 오늘 알려드린 운동을 꾸준히 하신다면

회복 기간을 훨씬 단축시킬 수 있습니다.