안녕하세요. 수성365재활의학과 대표원장 김성엽입니다.
손을 많이 쓰시는 직업이나 육아를 하시는 분들은
만성적인 손가락 통증과 손목 통증으로
고생하시는 분들이 많으신데요.
오늘은 이런 분들을 위한 손가락, 손목 스트레칭에 대해 소개해 드리려고 합니다.
이 운동을 꾸준히 해주시면
장기적으로 손가락 관절염까지 예방하실 수가 있습니다.
** 원본 영상은 아래 링크 참조해 주세요**
손스트레칭법
주먹쥐기 운동
이 운동은 마디마디 주먹을 구부린다고 생각하면서
천천히 주먹을 쥐어보는 겁니다.
엄지를 제외하고 손가락 마디마디 구부려 주세요.
손가락 4개를 이용해서 마디마디 구부린다고 생각하면서
천천히 주먹을 쥐었다가 펴주시면 됩니다.
Q.얼마나 반복하나요?
10번 정도 해주세요.
주먹 쥐었다가 펴주기
주먹을 쥐었다가 손가락을 쫙 펴주세요.
힘줄이 당기는 느낌을 받으시면 되고
너무 통증이 심한 범위까지 쭉 펴실 필요는 없습니다.
견딜 수 있는 만큼만 해주세요.
Q.얼마나 반복하나요?
10번 정도 해주세요.
손등 스트레칭
이 운동은 손을 쭉 뻗은 다음 손등이 위를 보도록 팔을 돌려주세요.
그런 다음 반대손으로
지그시 손등을 눌러주시면 됩니다.
이때 손등에 힘줄이 당기는 느낌을 받으시면 되고
통증이 너무 심한 범위까지 눌러주시면 안 됩니다.
견디실 수 있는 범위까지만 진행해 주세요.
다음은 반대로 손바닥을 위로 하고 반대 손으로 지그시 내려주세요.
Q.얼마나 반복하나요?
10초~30초 진행해 주세요.
엄지손가락 스트레칭
손바닥이 천장을 보도록 돌려주신 다음
반대 손으로 엄지손가락을 잡고 지그시 눌러주세요.
엄지손가락을 구부리는 힘줄이 당기는 느낌을 받으실 거고
통증이 너무 심한 범위까지 과하게 구부리실 필요는 없습니다.
이 상태로 유지해 주시면 됩니다.
반대 동작 입니다.
엄지손가락을 손바닥 쪽으로 구부려 주시고
네 개의 손가락으로 가볍게 엄지손가락을 잡아주세요.
그런 다음 엄지손가락 부위에 손목이 당기는 느낌을 받도록
살짝 구부려 주시면 됩니다.
이때 주의하셔야 할 점이
너무 심하게 구부리시면 엄지손가락 부위에 손목 통증이 생길 수가 있기 때문에
엄지손가락에 손목 통증이 없는 각도까지 유지해 주시면 됩니다.
Q.얼마나 반복하나요?
10초 정도 해주세요.
이 운동들을 연속적으로
업무 중간중간 그리고 육아 중간중간 해주시면
전체적인 손목 통증과 손가락 통증 관리에 도움이 되실 겁니다.
감사합니다.
안녕하세요. 수성365재활의학과 대표원장 김성엽입니다.
손을 많이 쓰시는 직업이나 육아를 하시는 분들은
만성적인 손가락 통증과 손목 통증으로
고생하시는 분들이 많으신데요.
오늘은 이런 분들을 위한 손가락, 손목 스트레칭에 대해 소개해 드리려고 합니다.
이 운동을 꾸준히 해주시면
장기적으로 손가락 관절염까지 예방하실 수가 있습니다.
** 원본 영상은 아래 링크 참조해 주세요**
손스트레칭법
주먹쥐기 운동
이 운동은 마디마디 주먹을 구부린다고 생각하면서
천천히 주먹을 쥐어보는 겁니다.
엄지를 제외하고 손가락 마디마디 구부려 주세요.
손가락 4개를 이용해서 마디마디 구부린다고 생각하면서
천천히 주먹을 쥐었다가 펴주시면 됩니다.
Q.얼마나 반복하나요?
10번 정도 해주세요.
주먹 쥐었다가 펴주기
주먹을 쥐었다가 손가락을 쫙 펴주세요.
힘줄이 당기는 느낌을 받으시면 되고
너무 통증이 심한 범위까지 쭉 펴실 필요는 없습니다.
견딜 수 있는 만큼만 해주세요.
Q.얼마나 반복하나요?
10번 정도 해주세요.
손등 스트레칭
이 운동은 손을 쭉 뻗은 다음 손등이 위를 보도록 팔을 돌려주세요.
그런 다음 반대손으로
지그시 손등을 눌러주시면 됩니다.
이때 손등에 힘줄이 당기는 느낌을 받으시면 되고
통증이 너무 심한 범위까지 눌러주시면 안 됩니다.
견디실 수 있는 범위까지만 진행해 주세요.
다음은 반대로 손바닥을 위로 하고 반대 손으로 지그시 내려주세요.
Q.얼마나 반복하나요?
10초~30초 진행해 주세요.
엄지손가락 스트레칭
손바닥이 천장을 보도록 돌려주신 다음
반대 손으로 엄지손가락을 잡고 지그시 눌러주세요.
엄지손가락을 구부리는 힘줄이 당기는 느낌을 받으실 거고
통증이 너무 심한 범위까지 과하게 구부리실 필요는 없습니다.
이 상태로 유지해 주시면 됩니다.
반대 동작 입니다.
엄지손가락을 손바닥 쪽으로 구부려 주시고
네 개의 손가락으로 가볍게 엄지손가락을 잡아주세요.
그런 다음 엄지손가락 부위에 손목이 당기는 느낌을 받도록
살짝 구부려 주시면 됩니다.
이때 주의하셔야 할 점이
너무 심하게 구부리시면 엄지손가락 부위에 손목 통증이 생길 수가 있기 때문에
엄지손가락에 손목 통증이 없는 각도까지 유지해 주시면 됩니다.
Q.얼마나 반복하나요?
10초 정도 해주세요.
이 운동들을 연속적으로
업무 중간중간 그리고 육아 중간중간 해주시면
전체적인 손목 통증과 손가락 통증 관리에 도움이 되실 겁니다.
감사합니다.