안녕하세요. 수성365재활의학과 대표원장 김성엽입니다.
최근 테니스를 즐기는 인구가 많아지고 있는데요.
그만큼 테니스 엘보로 고생하시는 분들도 늘어나고 있습니다.
오늘은 테니스 엘보를 관리하기 위한 운동법들에 대해
소개해 드리고자 합니다.
** 원본 영상은 아래 링크 참조해 주세요**
테니스엘보 유튜브 영상
손목 스트레칭 운동
이 운동은 테니스 엘보의 원인이 되는
바깥쪽 펴는 근육을 이완 시켜 통증을 줄일 수 있는 운동법입니다.
팔을 쭉 뻗은 다음에 손목을 아래로 내려주세요.
반대손으로 손목을 지그시 누르면
바깥쪽 근육이 당기는 느낌을 받으실 겁니다.
10초 정도 유지 후 당기는 느낌이 사라질 때쯤 주먹을 쥐어 주세요.
주먹을 쥐어 주시면 바깥쪽 근육이 당기는 느낌을 받으실 겁니다.
당기는 느낌이 없어지면 종료해 주시면 됩니다.
Q.얼마나 반복하나요?
10회씩, 하루에 2~3번 해주세요.
등척성 손목 신전 운동
이 운동은 팔을 90도로 구부린 다음에
손목을 위로 올린다고 생각하면서
반대쪽 손으로 막아주시면 됩니다..
이렇게 되면 바깥쪽에 펴는 근육에 힘은 들어가지만
실제로 손목 운동은 일어나지 않습니다.
이 자세로 5초 정도 유지해 주세요.
그런 다음 다시 힘을 빼주세요.
이 동작을 10번 정도 반복해 주시면 됩니다.
책상이나 탁자에
팔꿈치를 올려두고 하셔도 도움이 됩니다.
반대손으로 막기 힘든 상황이면
아령이나 물병을 들고 유지만 해주셔도
동일한 운동 효과를 얻으실 수 있습니다.
Q.얼마나 반복하나요?
10회씩, 하루에 2~3번 해주세요.
회전 운동
이 운동은 테니스 엘보의 주 원인이 되는
바깥쪽 펴는 근육 주변의 회전 근육을 강화시켜
테니스 엘보로 인한 통증을 줄여주는 효과를 기대할 수 있습니다.
팔꿈치를 몸통에 붙이고
아령이나 망치 같은 도구를 들어줍니다.
그런 다음 바깥쪽으로 돌려주시고
다시 천천히 안쪽으로 돌려주세요.
이 동작을 반복해 주시면 됩니다.
Q.얼마나 반복하나요?
10~15회씩, 하루에 2~3번 해주세요.
저항성 손목 신전 운동
아령이나 물병을 잡고
천천히 손목을 펴주시면서 올려주세요.
그런 다음 천천히 내려주시면 됩니다.
여기서 주의하실 점이 너무 급하게 올리고
너무 급하게 내리시면 안 됩니다.
Q.얼마나 반복하나요?
10~15회씩, 하루에 2~3번 해주세요.
오늘은 테니스 엘보를 관리하기 위한
운동법들에 대해 설명드렸습니다.
안녕하세요. 수성365재활의학과 대표원장 김성엽입니다.
최근 테니스를 즐기는 인구가 많아지고 있는데요.
그만큼 테니스 엘보로 고생하시는 분들도 늘어나고 있습니다.
오늘은 테니스 엘보를 관리하기 위한 운동법들에 대해
소개해 드리고자 합니다.
** 원본 영상은 아래 링크 참조해 주세요**
테니스엘보 유튜브 영상
손목 스트레칭 운동
이 운동은 테니스 엘보의 원인이 되는
바깥쪽 펴는 근육을 이완 시켜 통증을 줄일 수 있는 운동법입니다.
팔을 쭉 뻗은 다음에 손목을 아래로 내려주세요.
반대손으로 손목을 지그시 누르면
바깥쪽 근육이 당기는 느낌을 받으실 겁니다.
10초 정도 유지 후 당기는 느낌이 사라질 때쯤 주먹을 쥐어 주세요.
주먹을 쥐어 주시면 바깥쪽 근육이 당기는 느낌을 받으실 겁니다.
당기는 느낌이 없어지면 종료해 주시면 됩니다.
Q.얼마나 반복하나요?
10회씩, 하루에 2~3번 해주세요.
등척성 손목 신전 운동
이 운동은 팔을 90도로 구부린 다음에
손목을 위로 올린다고 생각하면서
반대쪽 손으로 막아주시면 됩니다..
이렇게 되면 바깥쪽에 펴는 근육에 힘은 들어가지만
실제로 손목 운동은 일어나지 않습니다.
이 자세로 5초 정도 유지해 주세요.
그런 다음 다시 힘을 빼주세요.
이 동작을 10번 정도 반복해 주시면 됩니다.
책상이나 탁자에
팔꿈치를 올려두고 하셔도 도움이 됩니다.
반대손으로 막기 힘든 상황이면
아령이나 물병을 들고 유지만 해주셔도
동일한 운동 효과를 얻으실 수 있습니다.
Q.얼마나 반복하나요?
10회씩, 하루에 2~3번 해주세요.
회전 운동
이 운동은 테니스 엘보의 주 원인이 되는
바깥쪽 펴는 근육 주변의 회전 근육을 강화시켜
테니스 엘보로 인한 통증을 줄여주는 효과를 기대할 수 있습니다.
팔꿈치를 몸통에 붙이고
아령이나 망치 같은 도구를 들어줍니다.
그런 다음 바깥쪽으로 돌려주시고
다시 천천히 안쪽으로 돌려주세요.
이 동작을 반복해 주시면 됩니다.
Q.얼마나 반복하나요?
10~15회씩, 하루에 2~3번 해주세요.
저항성 손목 신전 운동
아령이나 물병을 잡고
천천히 손목을 펴주시면서 올려주세요.
그런 다음 천천히 내려주시면 됩니다.
여기서 주의하실 점이 너무 급하게 올리고
너무 급하게 내리시면 안 됩니다.
Q.얼마나 반복하나요?
10~15회씩, 하루에 2~3번 해주세요.
오늘은 테니스 엘보를 관리하기 위한
운동법들에 대해 설명드렸습니다.