무릎운동(심화)ㅣ 명일동 굽은다리역 정형외과 수성365재활의학과에서 알려드립니다.

안녕하세요. 

수성365재활의학과 대표 원장 김성엽입니다. 

예전에 무릎 통증이 있을 때

초기에 할 수 있는 운동에 대해 소개해 드렸습니다.

오늘은 그 다음 단계에 할 수 있는 운동들에 대해 소개해 드리겠습니다.

** 원본 영상은 아래 링크 참조해 주세요**

​무릎운동영상​​​

의자 스쿼트

이 운동은 의자를 준비해 주셔야 되고

의자의 높이는 무릎이 90도로 구부려질 수 있는 정도의 높이를 맞춰주시면 됩니다.

다리는 어깨너비 정도로 벌려주세요.

양팔은 모아주신 다음에

천천히 엉덩이를 뒤로 빼면서

스쿼트 하듯이 의자에 앉아주시면 됩니다.

엉덩이가 의자에 닿으면

바로 일어나시면 됩니다.

Q.얼마나 반복하나요?

10회씩, 더 할 수 있으면 가능한 만큼 해주세요.

벽에 기대서 앉기

이 운동은 벽에 기대서 서 주신 다음에

다리는 어깨너비 정도로 벌려주시고

한 발짝 정도 앞으로 나와주세요.

그런 다음에 엉덩이와 등을 벽에 기대고

의자에 앉는다고 생각하시면서

천천히 무릎을 90도까지 구부려 주시면 됩니다.

이때 무릎을 90도까지 구부리기 힘드신 분들은

버틸 수 있는 만큼만 구부리고 운동해 주세요..

Q.얼마나 반복하나요?

15초~30초씩, 하루 3세트 해주세요.

몬스터 워크

이 운동은 맨다리로 하셔도 되고

저항 밴드를 무릎 사이에 묶은 다음 진행해 주셔도 됩니다.

양다리를 어깨너비 정도로 벌리시고

엉덩이를 뒤로 빼면서

무릎을 살짝 구부려 주세요.

양손은 가슴 쪽에 모으신 다음 게걸음 하듯이

조금씩 옆으로 이동해 주세요.

Q.얼마나 반복하나요?

좌우 각각 10회씩, 왕복 20회 해주세요.

오늘은 조금 더 심화된 무릎 운동에 대해 소개해 드렸습니다.

더 다양한 운동 소개 영상은

유튜브 채널에서 확인 가능합니다. 

감사합니다. 

 ​닥터엽의 재활이야기​​​