안녕하세요.
수성365재활의학과 대표원장 김성엽입니다.
오늘은 골퍼스 엘보라고 불리는
내상과염에 대한 운동법들에 대해 알려드리도록 하겠습니다.
내상과염은 손가락이나 손목을 많이 쓰면
팔꿈치 안쪽으로
통증을 호소하는 질환입니다.
이 질환은
골프를 치시는 분들에게 통증이 많이 발생하기 때문에
골퍼스 엘보라고 불리고 있습니다.
이 질환을 예방하기 위해서는 손가락과 손목을 스트레칭하고
강화시켜주는 운동을 하셔야 합니다.
** 원본 영상은 아래 링크 참조해 주세요**
골퍼스엘보 운동 영상
손목 스트레칭 운동
이 운동은 손바닥을 위로 향하게 쭉 뻗은 다음
반대쪽 손으로 눌러서 스트레칭 해주시면 됩니다.
이렇게 스트레칭을 해주시면
통증을 일으키는 팔꿈치 안쪽의 근육이 늘어나게 되면서
이 힘줄 쪽에 부담을 줄여 주게 되는 방식으로
통증 조절이 됩니다.
Q.얼마나 반복하나요?
10회씩, 하루에 2~3번 해주세요.
등척성 손목 굴곡 운동
팔꿈치를 90도로 구부린 다음에 손목을 위로 올리면서
손목을 구부려 주세요.
이때 반대쪽 손으로 손목을 못 구부리도록 막아주시면
실제로 손목은 움직이지 않으면서
팔꿈치 안쪽 근육에 힘이 들어가게 됩니다.
이렇게 되면 힘줄의 부담은 없이
굴곡 근육을 강화시킬 수 있습니다.
Q.얼마나 반복하나요?
10회씩, 하루에 2~3번 해주세요.
팔을 들고 있는 상태에서 하기 힘드신 분들은 책상을 이용하시면 됩니다.
팔꿈치를 책상에 대주시고 마찬가지로 반대쪽 손으로
손목의 움직임을 막아주세요.
그런 다음 힘을 주시다가 다시 힘을 빼시면 됩니다.
저항성 손목 굴곡 운동
이 운동은 두 번째 운동인 등척성 손목 굴곡 운동을 했을 때
팔꿈치 통증이 재발하지 않은 분들에 한해서 시행해 주셔야 합니다.
팔꿈치를 90도로 구부린 다음에
몸통에 붙여주시고
아령 혹은 물을 채운 생수병을 손으로 잡아주세요.
그런 다음 천천히 손목을 위로 올려주시고 천천히 내려주시면 됩니다.
급하게 하지 마시고 천천히 올렸다가
천천히 내려 주세요.
Q.얼마나 반복하나요?
10회씩, 하루에 2~3번 해주세요.
저항성 손목 굴곡 운동을 팔을 든 상태에서 하실 수 없는 분들은
책상을 이용하시면 됩니다.
팔꿈치를 책상에 올리시고 아령이나 생수병을 들고
손목을 천천히 위로 들었다가 내려주세요.
만약 아령이나 생수병이 없으시고 저항 밴드만 갖고 계시다면
저항 밴드를 이용하셔도 좋습니다.
저항 밴드를 발로 밟아주시고
저항 밴드를 잡고 팔꿈치는 몸통에 붙여주세요.
그런 다음 마찬가지로 손목을 천천히 올렸다가 천천히 내려주시면 됩니다.
이두근 강화 운동
이 운동은 내상과염과는 직접적인 연관은 없지만
팔꿈치 주변을 안정화시킬 수 있는 운동입니다.
팔꿈치를 90도로 붙여주시고 손에 아령 혹은 생수병을 들어주세요.
그런 다음에 천천히 들었다가 내려주시면 되는데
그 과정에서 손목이 과하게 움직이시면 안 됩니다.
손목은 편안하게 중립 자세로 고정한 다음
천천히 올리셨다가
천천히 내려주셔야 합니다.
Q.얼마나 반복하나요?
10회씩, 하루에 2~3번 해주세요.
오늘은 골퍼스 엘보라고 불리는 내상과염에 대한 운동법들에 대해 알아봤습니다
수성365재활의학과 진료예약
안녕하세요.
수성365재활의학과 대표원장 김성엽입니다.
오늘은 골퍼스 엘보라고 불리는
내상과염에 대한 운동법들에 대해 알려드리도록 하겠습니다.
내상과염은 손가락이나 손목을 많이 쓰면
팔꿈치 안쪽으로
통증을 호소하는 질환입니다.
이 질환은
골프를 치시는 분들에게 통증이 많이 발생하기 때문에
골퍼스 엘보라고 불리고 있습니다.
이 질환을 예방하기 위해서는 손가락과 손목을 스트레칭하고
강화시켜주는 운동을 하셔야 합니다.
** 원본 영상은 아래 링크 참조해 주세요**
골퍼스엘보 운동 영상
손목 스트레칭 운동
이 운동은 손바닥을 위로 향하게 쭉 뻗은 다음
반대쪽 손으로 눌러서 스트레칭 해주시면 됩니다.
이렇게 스트레칭을 해주시면
통증을 일으키는 팔꿈치 안쪽의 근육이 늘어나게 되면서
이 힘줄 쪽에 부담을 줄여 주게 되는 방식으로
통증 조절이 됩니다.
Q.얼마나 반복하나요?
10회씩, 하루에 2~3번 해주세요.
등척성 손목 굴곡 운동
팔꿈치를 90도로 구부린 다음에 손목을 위로 올리면서
손목을 구부려 주세요.
이때 반대쪽 손으로 손목을 못 구부리도록 막아주시면
실제로 손목은 움직이지 않으면서
팔꿈치 안쪽 근육에 힘이 들어가게 됩니다.
이렇게 되면 힘줄의 부담은 없이
굴곡 근육을 강화시킬 수 있습니다.
Q.얼마나 반복하나요?
10회씩, 하루에 2~3번 해주세요.
팔을 들고 있는 상태에서 하기 힘드신 분들은 책상을 이용하시면 됩니다.
팔꿈치를 책상에 대주시고 마찬가지로 반대쪽 손으로
손목의 움직임을 막아주세요.
그런 다음 힘을 주시다가 다시 힘을 빼시면 됩니다.
저항성 손목 굴곡 운동
이 운동은 두 번째 운동인 등척성 손목 굴곡 운동을 했을 때
팔꿈치 통증이 재발하지 않은 분들에 한해서 시행해 주셔야 합니다.
팔꿈치를 90도로 구부린 다음에
몸통에 붙여주시고
아령 혹은 물을 채운 생수병을 손으로 잡아주세요.
그런 다음 천천히 손목을 위로 올려주시고 천천히 내려주시면 됩니다.
급하게 하지 마시고 천천히 올렸다가
천천히 내려 주세요.
Q.얼마나 반복하나요?
10회씩, 하루에 2~3번 해주세요.
저항성 손목 굴곡 운동을 팔을 든 상태에서 하실 수 없는 분들은
책상을 이용하시면 됩니다.
팔꿈치를 책상에 올리시고 아령이나 생수병을 들고
손목을 천천히 위로 들었다가 내려주세요.
만약 아령이나 생수병이 없으시고 저항 밴드만 갖고 계시다면
저항 밴드를 이용하셔도 좋습니다.
저항 밴드를 발로 밟아주시고
저항 밴드를 잡고 팔꿈치는 몸통에 붙여주세요.
그런 다음 마찬가지로 손목을 천천히 올렸다가 천천히 내려주시면 됩니다.
이두근 강화 운동
이 운동은 내상과염과는 직접적인 연관은 없지만
팔꿈치 주변을 안정화시킬 수 있는 운동입니다.
팔꿈치를 90도로 붙여주시고 손에 아령 혹은 생수병을 들어주세요.
그런 다음에 천천히 들었다가 내려주시면 되는데
그 과정에서 손목이 과하게 움직이시면 안 됩니다.
손목은 편안하게 중립 자세로 고정한 다음
천천히 올리셨다가
천천히 내려주셔야 합니다.
Q.얼마나 반복하나요?
10회씩, 하루에 2~3번 해주세요.
오늘은 골퍼스 엘보라고 불리는 내상과염에 대한 운동법들에 대해 알아봤습니다
수성365재활의학과 진료예약