급성허리디스크로 인해 허리통증이 심할때 빠른 회복을 위해 할 수 있는 운동법 ㅣ 명일동 굽은다리역 정형외과 수성365재활의학과에서 알려드립니다.

안녕하세요.

명일동 굽은다리역 정형외과

수성365재활의학과 대표원장 김성엽입니다. 

오늘은 허리 디스크로 인한

갑작스러운 허리 통증이 심해졌을 때 해볼 수 있는

허리 코어 운동에 대해 소개해 드리겠습니다.

** 원본 영상은 아래 링크 참조해 주세요**

허리운동영상​​​

엉덩이 조이기 운동

엉덩이를 가운데로 모은다고 생각하시면서

조여주고 풀어주는 운동입니다.

엉덩이 근육을 강화시켜서 허리 코어를 안정시킬 수 있는 운동입니다.

5초간 조여주시고 풀어주시면 됩니다.

Q.얼마나 반복하나요?

5초씩, 10회 해주세요.

누워서 다리 벌리기 운동

허리 디스크에 부담을 주지 않으면서

코어 근육 중에 하나인 엉덩이 근육을 활성화 시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

양쪽 무릎을 세워주세요.

천천히 한쪽 다리를 허리 통증이 없는 범위까지 벌렸다가 모아주시면 됩니다.

반대쪽도 같은 방식으로 진행해 주세요.

Q.얼마나 반복하나요?

좌우 각각 10회씩 해주세요.

클램쉘 운동

발뒤꿈치와 무릎을 붙이고 무릎은 90도 정도로 구부려 주세요.

천천히 다리를 벌렸다가 모아주시면 됩니다.

이 운동도 허리 디스크에 부담을 주지 않으면서

코어 근육 중에 하나인 중둔근을 강화시킬 수 있는 운동입니다.

옆으로 돌아눕는 자세 때문에

허리 디스크에 부담을 줄 수 있어서

만약에 통증이 심해지신다면

앞선 2가지 운동만 해주셔도 됩니다.

Q.얼마나 반복하나요?

좌우 각각 10회씩 해주세요.

오늘은 허리 디스크로 인해

허리 통증이 심해졌을 때 해볼 수 있는

코어 운동에 대해 소개해 드렸습니다.

더 다양한 운동 소개 영상은

유튜브 채널에서 확인 가능합니다. 

감사합니다. 

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